olej z

Obecnie kompletne rozluźnienie dietetyczne i treningowe. Ale generalnie bazuje na węglach. Moja dieta przed ostatnimi startami wyglądała mniej wiecej tak. 250 g ryżu, 600 g piersi z kurczaka, 10 białek, 2 całe jaja, olej kokosowy i warzywa. 1 posiłek był białkowo tłuszczowy a 5 kolejnych weglowodanowo białkowych Głodno to wygląda!

Od dziś korekta w diecie + 15g tłuszczyZ jakiego źródła? :-) Olej lniany

Od dziś korekta w diecie + 15g tłuszczyZ jakiego źródła? :-)Olej lniany Podobno przereklamowany. Lepszy rzepakowy (podobno :-) ).

[...] płaskiej deski?%-) Poza tym, wczoraj znalazła się w mojej lodówce pasta z łososia. Bardzo mi smakowało, ale patrząc na skład nie za fajnie to wygląda. Łososia 23%, reszta to olej i caaała masa E... Może znacie jakiś odpowiednik dobrej jakości? Ponad tydzień diety za mną. Trzymanie miski nie przeszkadza mi wcale. Z ćwiczeniami niestety było [...]

Oczywiście, że można próbować eksperymentować pod własny gust. Olej kokosowy nadaje się do obróbki termicznej, więc czemu nie? Można nawet ewentualnie próbować z oliwą, ale nie mam pojęcia jaki będzie efekt :) Jednak najlepiej łączyć ze sobą podobne rodzaje tłuszczów (a mąka kokosowa zawiera odrobinę nasyconych).

Co do diety- Z sniadania wyzucil bym mleko a dal conajmniej 4 cale jajka. Olej ten serdo 2 posilku daj kure albo jakas wolowinke, a jak masz bcaa zapodaj przed aerobami z rana ochronisz wiecej miesa, sorowki mozesz podlac oliwa z oliwek jak brakuje ci kalori.dodal bym tez twarogu tak zeby bylo chociaz 150g na noc. Pzdr Zmieniony przez - Fuzzy 87 w [...]

Warzyw niema szynke wyrzuc daj serek wiejski czy jakies miecho oliwa olej lniany siemie orzechy wloskie twarog plus olej lniany urozmaicaj 1.siemie orzechy jajka platki btw w zaleznosci od potrzeb 2.oliwa serek wiejski chleb razowy 3co to za obiad V posilek ten sos to jaki z puszki? 6.olej lniany tluste ryby omega 3 urozmaicaj zeby nie bylo [...]

[...] zapasem Przy pompkach na poręczach coś sobie naciągnąłem w ramieniu. Boli mnie teraz, ale mam nadzieje że przejdzie. Jeśli chodzi o dietę, to dzisiaj węgle okołotreningowo. Mam ferie więc zrobiłem sobie trening po pierwszym posiłku. 1. jajka, ryż brązowy, olej rzepakowy 2. ryż brązowy, indyk Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-02-15 11:13:57

[...] tydzień codziennie, więc stwierdziłem że niedzielę zostawię w spokoju. Oczywiście micha trzymana: 1. Kasza gryczana, serek wiejski, pomidor 2. łopatka, marchew 3. pierś, olej rzepakowy, ogórek 4. mielone woł-wiep, pomidor, cebula* 5. jajka, ogórek (?) * - Dobry posiłek sobie zrobiłem. Podsmażyłem sobie mięso mielone z dodatkiem ziół [...]

[...] troszkę problemów, ale o to mi chodziło. Dieta: 1. owsiane, białko, pomidor 2. durum, jajka, fasolka TRENING 3. kasza gryczana, indyk 4. karkówka, ogórek 5. twaróg, olej rzepakowy, pomidor Beż odstępstw jak zwykle. Generalnie, troszkę zirytowany jestem że mam cały dzień wolny. Muszę znaleźć jakąś robotę. Ciężko jednak o wakacyjną pracę w [...]

[...] twaróg i ryż... Wrzucaj jakieś inne kawałki mięcha, podrobów. Rodzynki od czasu do czasu, wymieniaj owoce, non stop banan, jest sezon. Warzyw spokojnie więcej. Warto dodać olej lniany, masło klarowane, czy olej kokosowy, ryby (np. halibut, śledzie, czy tuńczyk, makrela - niekoniecznie wędzone), awokado. Wrzucaj też kasze, ziemniaki, można też [...]

[...] i jedzeniem dziwnych omletów. dwie godziny później wciskasz w siebie 200g ryżu i 200g kurczaka i zblanszowane warzywa (kupujesz mrożony mix), łycha oliwy z oliwek po kolejnych trzech 200g kury 200 ryżu i wio na siłownie, odrazu wylaź z domu, strawisz po drodze drogi ektomorfiku, Walisz ostry trening, duże ciężary, i nie rób lipy że walisz [...]

Martadzieki :-)olej kokosowy bedzie sie lał litrami, orzechy uwielbiam, więc nie ma problemu. Z mięsem też ok. Nigdy nie pilam soków warzywnych oprocz soku z marchewki :-(no ale kiedys musi byc pierwszy raz. Rozumiem, że ma sie mieścic w wypisce? leah staram sie trzymac, dzieki za wsparcie to dla mnie duzo znaczy shrimpkoktajl zapowiada sie [...]

[...] lub sałata 2 banany lub 2 jabłka banany wywal, daj oliwe, zamiast szynki lepsze mięso lub ryba 14.30: 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego olej wywal 17.00 ------- 18.20 100g ryżu brązowego 100g twarogu chudego 10g oleju słonecznikowego daj biały ryż,twaróg wywal i daj tu mięso chude [...]

kolejne dni cyklu to w poniedziałek aero we wtorek drugi trening 15, poszedł juz bardzo dobrze i aero tez było ok i dzisij środa dzień z aero 22 min dzietka na dni z aero : śniadanie 10:00 płatki owsiane 70g Whey 100 - 10g jajka - 120g (2 jaja) orzechy włoskie 14g witaminy Drugie śniadanie 13:00 schab pieczony 150g warzywa obiad 16:00 [...]

[...] ogromnej ilości omega 6 na jeszcze lepsze źródło i w dodatku pozbawione innych cennych związków. Pisałem Ci na jakich źródłach tłuszczów masz opierać dietę: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki, migdały, wiórki kokosowe, tłuste ryby, jaja mięsa. Olej słonecznikowy to najgorszy możliwy wybór, może z wyjątkiem twardej margaryny :-) Posiłek [...]

[...] Dieta: - bulletproof - muffinki (mąka gryczana banan, jaja, kakao, whey) x2 - jaglana, pierś z kurczaka, oliwa, pestki dyni x2 - czeko gorzka - jaglana, pierś z kurczaka, olej kokosowy, łyżka spora bigosu Jestem nakręcona i nakręcam się nadal, bo mam już dużo planów na nowy rok. Kalendarz mi się dziś mocno zapełnił, bo dostałam harmonogram [...]

[...] z siebie, że przeżyłam Dieta: - omlet z keksówki (mąka gryczana, białko, whey) z kiwi - jaglana, pierś z kurczaka, oliwa, warzywa, sok z buraka - jaglana, pierś z kurczaka, olej kokosowy - chleb żytni, twaróg, masło Poniżej moje omlety z keksówki i kilka zlepek aktualnej formy. Z moich obserwacji - trochę się redukuję. Może nie tyle wagowo co [...]

[...] 12/12/9/15 7/7/8/6-zamienilam na wykroki chodzone ostatnie powtorzenia to juz takie prawie wyplakane ,dawno nie robilam,moze dlatego tak ciezko 3x12(hantle po 4 kg)na kolejnym treningu zrobie wykroki ,do bulgara wroce pozniej 5/5/6/4-na rekeoj ciezko,brakuje mi rozowych hantelek do tego cwiczenia ,ostatnia seria ,ostatnie powtorzenia [...]

Podpowiedź: źródła białka - mięso różnego rodzaju (białe, czerwone, ryby), jaja, mogą być strączki jak tolerujesz źródła tłuszczu - olej kokosowy, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado, jaja, tłuste ryby, orzechy (ale nie za dużo) źródła ww - ryż (może być brązowy, basmati), kasza (może być gryczana, jaglana), owoce, ziemniaki, bataty, możesz [...]